ダイエット中のメンタルを保つ方法

心理学

ダイエットを始めたは良いものの、

  • うまくいかない
  • なかなか痩せない
  • 食べすぎてもうどうでも良くなっちゃった
  • 最初はモチベーション高かったけど、もう下がってやりたくなくなっちゃった
  • 長く続かない
  • 食べ物の誘惑に勝てない
  • 空腹に勝てない

などのことに悩まされたことはありませんか?

今回は、その悩みをメンタル面からサポートしていきたいと思います。

ダイエット中のメンタルケア方法

自分を大切にすることが一番大事!

自分を大切にする』って言葉にすると簡単ですが、実際に行動に移すとなると難しいことが多いと思います。

具体的に『自分を大切にする』とは、どういうことか皆さんは想像できますか?

  • 今の自分の素直な気持ちを受け止める
  • 今の自分にあった行動をする
  • 自分の将来を考えて、今を行動する
  • 自分を定期的にメンテナンスする(入浴、病院、美容院、マッサージなど)
  • 我慢をしすぎず、人や公共のサービスを頼る
  • 出来ない自分を否定しない

などです。

まずは、自分を大切にしましょう(*ฅ́˘ฅ̀*)♡

ダイエットはイベントではなく習慣です。

将来、素敵な自分になるための毎日のステップです。

そのためには、将来ダイエットして素敵な自分になることをイメージして、毎日自分を大切にしてあげましょう。

今の自分を大切にする

  • 筋トレや運動をする
  • ゆっくり休んで睡眠を摂る。
  • 美容院へ行って、見た目を整える
  • メガネからコンタクトなど、イメチェンをする
  • 清潔な服や下着をつける
  • 病院や歯医者で不調なところを治療する
  • マッサージで日頃の疲れや凝りをとる
  • ストレスが溜まったらノートにその時の気分を全て書出す→問題点をあげる→解決策を見つけて実行する
  • 日記をつける
  • 本、音楽、絵画などの芸術に触れて感性を磨く
  • 興味のある場所へ行ってみる
  • 神社へ行って清々しい空気を胸いっぱいすってくる
  • 湯船にゆっくり浸かる
  • とにかく筋トレ、運動

過去は過去と割り切り、今を生きる

  • 筋トレや運動をする
  • 苦しい、辛い、失敗した時は、今自分の中にあるものを見つける
  • おひとり様をする(一人カラオケ、一人旅、鑑賞、買い物など)
  • ガーデニングや農作業で土の匂いや風を感じる(今現在に本当に集中できるのでおすすめ)
  • 失敗は成功のための道のりと割り切り、反省をする

自暴自棄になってしまう時

なにか辛いことがあって、自分を大切に出来なくなることも誰しもあると思います

お酒や暴飲暴食、あるいは暴力や自傷行為に走ってしまう方もいる他もしれません。

そういう時は、どんなふうに過ごせばいいのでしょうか。

そんなときこそ、『自分を大切に』です。

もうダメだと思う時は、まずは冷静になるために深呼吸をしましょう。

そのあと、ゆっくり水分補給をしてください。

そして、心を落ち着かせて寝ましょう!

あるいは、湯船に浸かって心と体を休めましょう。

辛い時こそ、冷静に自分の心と体を休めることをお忘れなく。

まとめ

ダイエットを続けるためのメンタルケアには、『自分を大切にすること』をお話させて頂きました。

そして、その方法も少しばかりではありますが、紹介させて頂きました。

自分を大切にすること』は、最初は難しいかもしれません。

しかし、文字の通り習慣(習って慣れる)にしてしまえば、自然と自分を大切にできるようになり、気持ちよく過ごせ、ダイエットも順調にすすることが出来るようになるでしょう。

私も未熟な点が多々ありますが、自分を大切にできるよう日々習慣にしていこうとおもいます。

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