我慢の限界!私のストレス発散方法

心理学

みなさんは、どのようにストレスを発散していますか?

わたしは、今まではどうしても食に走ってしまうことが多くて…

食べた後に反省をしても、繰り返してしまい過食症になってしまいました。

そんなわたしですが、食べること以外のストレス発散方法をいくつか見つけたのでここで紹介してみようと思います。

どんな時にストレスを感じる?

みなさんはどのような時にストレスを感じますか?

  • 自分の思い通りにいかなかった時
  • ミスをしてしまった時
  • 誰かに叱られたり注意を受けた時
  • わからないことをする時
  • 家族や親戚との関係がうまくいかない時
  • モラルの低い人と関わってしまった時
  • 自分の時間が取れない時
  • 予定外の行動が急に必要となった時
  • 仕事や友達との人間関係がうまくいなかない時
  • 夫婦・恋人との関係がうまくいかない時

このように、世の中にはたくさんのストレスの原因が潜んでいます。

わたしがストレスを感じるときは、1人で寂しい時や自分の考えをうまく人につたえられなかったときなどです。

これで解決!ストレスを解消する方法‼️

ここでは、わたしが日々行なっている食べる以外のストレス発散方法を紹介して行こうと思います。

1人でカラオケに行く

1人でカラオケに行くのって、敷居が高く感じる人も多いかもしれません。

でも、入室しちゃえばひとりで歌い放題、大声出し放題です。

日ごろのストレスを大きな声と一緒に外へ発散しちゃいましょう♬

2〜3回行って慣れちゃえば、癖になっちゃいますよ👍❤️

神社に行く

これはわたしの趣味の1つでもあります。

神社に行くと、まずは手舎水で手と口を清め、お賽銭を納め、鈴を鳴らして日ごろの感謝と報告を神様にします。

自分の心の中を静かに感じて見つめ直す、素敵な時間になること間違いなしです。

最近は御朱印集めなどで神社に足を運ぶ人も多いと思いますので、ひとりで行くことも敷居は高くないと思います。

まずは身近で少し大きめの神社などに参拝してみてはどうでしょうか?

筋トレや運動をする

筋トレや運動をしているとセロトニンと呼ばれる、幸福ホルモンがおおくなりストレスに強くなるといわれています。

とくにおすすめなのが、リズム運動であるウォーキング。

ダイエット効果も抜群なので、体重を気にしている方はぜひウォーキングをしてみましょう! 

ウォーキングをする時間がないと言う人は、踏み台昇降やその場での足踏みでもOK❣️

もちろん筋トレをりずみかるにおこなうことも🙆‍♀️ですよ♬

逆に思いっきりダッシュとかして疲れしかもう感じられなくなった後に、ゆっくりと睡眠をとれば考え込んでいたストレスも吹っ飛びますよ(●´ω`●)

天気の良い日は窓際でお昼寝をする

セロトニンを増やすのは、運動の他にも日光を浴びるという方法もあります。

例えば、天気の良い日は思い切ってカーテンを開けて窓際でお昼寝や読書なんてどうでしょうか?

もちろんウォーキングでもかまいません。

ただ、日光を浴びてボーッとするだけでも気持ちが落ち着いてくるのでふしぎです。

半身浴をする

体が冷えてるとストレスのげんいんになり、酷い時はうつ状態になってしまいます。

だから、自分の好きな入浴剤やアロマなどを利用してぜひ半身浴でからだを芯から温めてください♨️💖

もちろん、温泉でゆっくりするもの大きなストレスの解消となりますのでおすすめですよ♬

自然に触れる

農作業やガーデニングなどで土の香りや感触を感じる時間が長いと、今という時間軸に集中することができて、ストレス原因を忘れることができます。

実際に私も父の農作業を手伝ってトラクターに乗ったり、田んぼの稲刈りを手伝ったり、雑草鳥を手伝ったりしていました。

その時に本当に、自然に触れるってとても素敵なことだと感じました。

農作業やガーデニングに限らず、森林浴や登山なども良いのではないでしょうか?

沢山おしゃべりをする

あたしはおしゃべりが大好きです。というか、人と話すことが大好きです。

友達とカフェやお家でゆっくりおしゃべりをしたり、Twitterで知り合った方々と通話させていただいたり、沢山おしゃべりをすることで自分がとても明るくなります。

この時の注意点は、グチ大会にならないようにすること。

愚痴や不満を外へ発散することももちろん大事ですが、それを聞いた相手はどう思うでしょうか?

自分だけでなく相手も不快にさせてしまいます。

なるべく明るい話題などで楽しくおしゃべりをしましょう。

人間の3大欲求を満たす

人間には、食欲・性欲・睡眠欲という3大欲求があります。

美味しいものを食べ、恋人や夫婦のかたは2人の時間を大事にし(1人の方はドンマイ)、寝具を清潔にしてぐっすり眠りましょう。

そうすることで体の疲れが取れて、心の不調も少しずつ回復してきます。

ダイエット中の人や花色がきになるという方は、食事にお金をかけましょう。

コンビニスイーツや家にある適当なご飯を食べるのではなく、きちんとしたお店へ行って美味しいものを食べましょう。

食べ過ぎが気になる方は、最初にたのむのは3品までと決めておきましょう。

そうすることで、過食や食べ過ぎも予防して食欲を満たすことができるようになりますよ(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)”

旅をする・ドライブをする

先日、仕事が早めに終わったのでそのままドライブへ行ってきました。

知らない道を車で走って綺麗な景色を見つけたり、神社を見つけるだけでも気持ちがリフレッシュします。

また、きちんと計画を立てて旅行へ行くこともお勧め。

旅先での新しい出会いや美味しい食べ物との出会い、たくさんの知らないことと出会うことで気持ちを一新することができます。

遠出が無理という方は、いつもと違う道を歩いてみるというだけでも変わってきますよ🚶‍♀️♬

ストレス解消方法‼️まとめ

こんな具合に、最近あたしが見つけたストレス発散方法を書いてみました。

簡単にできるものから、ちょっとだけてまのかかるものまであります。

1番いいきれるのは、

とにかくしっかり食べてゆっくり寝よう‼️ということです\(//∇//)\

ストレス解消方法にお悩みの方は、ぜひ試してみてね( ^ω^ )

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